Reducir el impacto negativo de nuestro estilo de vida en la salud inmunológica

“Eres lo que comes” es un viejo refrán, y todos sabemos lo que significa: que una dieta sana y equilibrada es fundamental para mejorar la inmunidad. Junto con el estrés y el sueño, la nutrición es un factor clave relacionado con la respuesta inmunológica de tu cuerpo. Es la principal fuente de vitaminas y minerales esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

¡Seguí leyendo para descubrir cómo diferentes alimentos pueden ayudar a estimular tu sistema inmunológico! 

La falta de sueño

Tené en cuenta que no es solo la "cantidad" de sueño lo que afecta al sistema inmunológico, sino también la calidad. Necesitás dormir la cantidad correcta de horas y necesitás dormir tranquilo si deseás reforzar tu sistema inmunológico. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño tranquilo para que el cuerpo mantenga una respuesta inmunitaria saludable. Si no dormís bien, es posible probar técnicas de relajación como la meditación o yoga. Apagar todas las pantallas aproximadamente una hora antes de acostarse también es una buena idea, ya que generalmente es más fácil para tu cerebro entrar en modo de suspensión cuando no hay luz brillante a su alrededor.

Actividad física insuficiente

La actividad física regular afecta en gran medida tu inmunidad y ayuda a evitar infecciones. Por el contrario, si no estás activo en absoluto, estás reteniendo al sistema inmunológico de tu cuerpo, no permitiendo que se fortalezca. Por eso es importante adquirir el hábito y mantenerse activo. Si tenés un estilo de vida sedentario, comenzá a hacer ejercicio, entrenar, trotar al menos unas cuantas veces a la semana. Incluso caminar cuenta, y vale la pena en la forma de un sistema inmunológico reforzado que es mejor para defenderse de las infecciones.

Tabaquismo

Incluso salir con fumadores mientras lo hacen puede obstaculizar tu inmunidad. El poder inmunológico de tu cuerpo se verá considerablemente disminuido porque las sustancias que se encuentran en el humo del cigarrillo dado que reduce la capacidad general para resistir infecciones. Si deseás mejorar tu sistema inmunológico, no fumes. Si eres fumador, considera que tus glóbulos blancos están constantemente a la defensiva, combatiendo las lesiones que te está provocando el humo del cigarrillo. Dejar de fumar ayudará a que tu sistema inmunológico vuelva a su función normal.

Dieta Insuficiente

¿Tienes prisa constantemente y no tienes tiempo para incluir alimentos de calidad en tu dieta? Eso es un gran riesgo para tu inmunidad. Junto con el estrés y el sueño, la nutrición es un factor clave vinculado a la respuesta inmunológica de tu cuerpo. La comida es la fuente más básica de energía y recursos para tu salud inmunológica.

Entonces, si no estás comiendo de manera saludable, tu sistema inmunológico se debilita, ¡es así de simple! Dejá el mal hábito de comer comida rápida y disfrutá de comidas sabrosas y nutritivas. Asegúrate de incluir muchas frutas y verduras frescas, ¡Estas últimas son la base de una dieta saludable!

Suplementación

Hay varios suplementos disponibles en el mercado que te permitirán mejorar tu inmunidad. Si carecés de ciertas vitaminas o minerales, corrés el riesgo de tener un sistema inmunológico débil. Si bien la mejor manera de obtener nutrientes es a través de la dieta, también podés agregar un suplemento de vitaminas y minerales como Redoxon, si creés que tu dieta podría no estar equilibrada.

Los anteriores son los factores de estilo de vida más comunes que afectan su salud inmunológica. Dado que el control y la supervisión adecuados son clave para reforzar su inmunidad, ¡es hora de dejar estos malos hábitos!

Referencias:

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2. How many hours of sleep are enough for good health? Answer From Eric J. Olson, M.D. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are- enough/faq-20057898
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