Fortalecé tu sistema inmunológico con buenos hábitos

Con el aumento de la conciencia sobre las amenazas que representan las infecciones, cada vez más personas buscan formas de fortalecer su sistema inmunológico. La forma más eficaz de desarrollar una inmunidad fuerte es desarrollar una serie de buenos hábitos. Incorporarlos a su rutina diaria marca la diferencia entre tener una respuesta inmune débil o fuerte. ¡Sigue leyendo para obtener una lista de buenos hábitos para apoyar tu sistema inmunológico! 

Tomatelo con calma

Como demuestran distintos estudios científicos, el estrés constante puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. Muchas personas a menudo subestiman las emociones y los sentimientos, tomándolos como algo que no tiene un verdadero impacto en nuestro bienestar. Sin embargo, el hecho es que, junto con la nutrición y el sueño, el estrés psicológico es un factor clave relacionado con el estado de tu sistema inmunológico. Y hay momentos en nuestra vida en los que nos sentimos enfermos después de una intensa experiencia emocional o de un proyecto prolongado y agotador. Eso es porque el estrés nos hace más susceptibles a contraer infecciones.

Empezá a hacer ejercicio

Ya sabes cómo es la cosa: una mente sana en un cuerpo sano. Es un hecho bien establecido que la actividad física regular afecta positivamente la inmunidad y ayuda a evitar infecciones. Si ya sos una persona activa, hacer más ejercicio no hará mucho por tu sistema inmune. Pero si no eres muy activo, empieza a hacer ejercicio, a trotar o incluso a caminar varias veces a la semana. Por lo tanto, si deseás que tu cuerpo esté mejor para combatir y resistir las infecciones, ¡Haga ejercicio!

Uso de medicamentos según lo prescrito por el médico

Comencemos diciendo que hay medicamentos que estimulan y refuerzan su sistema inmunológico, y lo cubriremos en nuestro próximo consejo. Pero, ciertos medicamentos, como los antibióticos, pueden debilitar significativamente nuestro sistema inmunológico. Desafortunadamente, en determinadas circunstancias, es imposible evitarlos. Debido a su impacto en nuestros cuerpos, los antibióticos solo deben tomarse según lo prescrito por el médico. La clave es tomar la dosis justa, durante el tiempo indicado por el profesional.

Dieta saludable

Ya hemos mencionado la dieta, pero merece un punto y aparte. La nutrición afecta en gran medida a la respuesta inmunitaria de nuestro cuerpo, por lo tanto, es importante desarrollar el hábito de comer alimentos frescos, sin procesar y saludables, volviendo a las frutas y verduras parte de nuestras comidas diarias.

Debemos tener en cuenta que equilibrar el consumo de alcohol y azúcar también es vital para influir positivamente en el sistema inmunológico. Comer o beber demasiada azúcar puede comprometer al sistema inmunológico, mientras que un alto nivel de consumo de alcohol hará que sea aún más difícil para el sistema inmunológico defenderse de diversas infecciones. Recordemos que la nutrición le da al cuerpo la energía y los micronutrientes que necesita para combatir infecciones y virus. 

Complemento con vitaminas y minerales

Estrés, dificultades físicas, trabajo: todo esto puede ser realmente agotador para el cuerpo y poner a prueba al sistema inmunológico. Es entonces cuando podemos necesitar un poco de ayuda externa en forma de vitaminas y minerales esenciales. La mejor manera de asegurar una ingesta suficiente es consumiendo una dieta saludable con abundantes frutas y verduras. Pero si creés que no está obteniendo suficientes micronutrientes, considerá tomar un suplemento como Redoxon que ayuda a fortalecer el sistema inmune.

Mantente positivo

Pensá en positivo y tu sistema inmunológico será positivo en la eliminación de amenazas. ¿Suena tonto? ¡No lo es! Estimular al sistema inmunológico es más intuitivo de lo que parece. Todos sabemos que las personas positivas pueden lograr más. Lo mismo ocurre con los buenos hábitos que desarrollamos para fortalecer el sistema inmunológico. El pensamiento positivo también puede ser un cambio positivo para otras áreas de tu vida: ¡es hora de cambiar tu forma de pensar!.  Ahora ya sabés cómo estimular tu sistema inmunológico. Incorporá estos seis hábitos simples y no tendrás que temer por contraer infecciones frecuentes.  

Referencias:

1. SC Segerstrom, GE Miller, Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
2. Sanjay, R. et all. A prospective study of sleep duration and pneumonia risk in womwne.SLEEP2012;35(1):97-101.
3. Huan Song, et all. Stress related disorders and subsequent risk of life threatening infections: population based sibling controlled cohort study. BMJ 2019;367:I5784
4. Gombart, et all. A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients2020,12,236;doi:103390/nu12010236.
5. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, athttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
6. Other sources:
   https://www.thehealthy.com/habits/boost-immune-system/
   https://newsroom.clevelandclinic.org/2020/05/18/habits-that-help-boost-immunity/
   https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/boost-your-immune-system/
   https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/keep-immune-system-healthy 
   https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
   https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during- covid-19-outbreak